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筋膜沾黏毛病连连!院长教你躺着鬆筋膜治腰痛、膝痛

2020-07-28   分类: E潮生活   参与: 255人  作者:
老是膝盖痛,却不管贴膏药、热敷都没效吗?其实膝痛不一定出在关节问题,根本原因可能是臀部筋膜僵硬!成日伏案工作,连起身倒杯水的时间都没有,便会因长时间维持同一个姿势,导致筋膜僵硬,而造成骨盆歪斜,长年的膝痛与腰痛问题可能都根源于此!
臀部筋膜沾黏容易姿势不良而造成腰痛与膝痛
日本筋膜治疗院院长宇田川贤一提到,筋膜是包覆在肌肉外层薄薄的膜,富有水分与弹性,可使周边肌肉收缩时不会互相摩擦,而筋膜最重要的任务在于支撑、形塑身体与协助运动收缩,如果长时间维持同一姿势,且持续缺乏运动,筋膜便容易失去水分而僵硬或产生沾黏。
尤其全身的筋膜会形成紧密的网络,一旦筋膜产生沾黏后,便容易影响并弱化其他原本并未发生沾黏的部位,产生紧绷与疼痛感。
耕莘医院泌尿科医师姜秉均曾撰文提到,一生中每个人至少可能会发生过一次腰痛。筋膜沾黏时,会连带造成肌肉僵硬,而日本私人健身教练木庭翔吾则提到,臀部肌肉可增加髋关节稳定度,如果臀部肌肉僵硬,便无法支撑髋关节,失去调节重心的机能,骨盆容易歪斜,并导致姿势不良而腰痛。
而走路、站着坐下或上下楼梯等日常动作,都需要臀部肌肉的参与,当臀部肌肉太过僵硬无法支撑动作的进行时,也容易造成姿势不良,加重膝盖负担而产生膝痛,宇田川院长更提到,一旦臀部筋膜僵硬,会先影响到大腿筋膜,再传达到膝盖关节周边的筋膜,而引起膝痛问题。
此外,宇田川院长还提到,当关节紧绷僵硬时,更容易产生膝关节扭曲的症状,且骨盆歪斜造成的长短脚症状,则会加重单脚的膝盖负担。

消除臀部筋膜沾黏僵硬的伸展操
《按摩臀部伸展操》
  1. 右半身朝下侧躺,左脚屈膝立起稳定身体重心,右脚膝盖微微弯曲,再将装满水的宝特瓶压在臀部右侧。
  2. 腰部左右来回摇动10次,刺激侧面的臀部筋膜,或是在压着宝特瓶的情况下,维持5分钟也可,可视自己身体状况选择一种进行。
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  3. 左右换边进行,重複动作1与2,则会感受到臀部肌肉慢慢舒展开来。

《滑行臀部伸展操》
  1. 仰躺后将左手往左边伸直,将右手手心贴着右臀侧边。
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  2. 将左脚往外侧尽量张开。
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  3. 将右脚往左胶的方向靠拢,这样滑行的动作可以伸展到臀部肌肉,做完可感受到右臀瞬间有伸展开的舒畅感,接着休息1~3分钟。
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  4. 慢慢地回到动作1的姿势,换边进行1次即可。

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