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一周腰围减1.5cm!每天10秒坐着扭扭腰,紧实小腹消水肿

2020-06-14   分类: B曼生活   参与: 281人  作者:
想穿上美美的裙子,但凸凸的小腹与鬆弛的腰间肉却总让人不得不打消念头。想要有令人称羡的紧实腰部,就快来试试10秒扭腰体操吧。

日本健身与生活顾问Shieca表示,「扭腰」意外地是日常生活中非常少做的动作,导致脂肪容易堆积在腰间,对女生来说可说是身材的一大杀手。所以只要稍微扭扭腰,刺激腰部肌肉,就可以改善小腹与侧腹的鬆弛。

至于要如何刺激腰部肌肉才能改善鬆弛。担任日本多项运动国手训练教练的冈田隆设计了一套10秒扭腰体操,只要坐在椅子上就可以轻鬆做。
10秒扭腰体操的特徵是上下半身分开锻鍊,扭下半身时,上身记得固定不动就好,反之亦然。如此一来可以把注意力放在要锻鍊的部位上,仔细地伸展。伸展时,可以让血液循环变好,所以除了紧实还有消水肿的效果。


★上扭转---打击侧腹鬆弛
1.浅坐椅子前1/2部分,打直背部,双手交叉摆在胸前
一周腰围减1.5cm!每天10秒坐着扭扭腰,紧实小腹消水肿
2.下半身固定不动,手保持交叉在胸前,左右扭动腰部,每次停顿2秒后换边一共做10秒
一周腰围减1.5cm!每天10秒坐着扭扭腰,紧实小腹消水肿


★下扭转
---打击小腹鬆弛
1.屁股浅坐椅子前1/2部分,延伸背部向后靠住椅背,双手扶住椅子,让上半身固定住不动
一周腰围减1.5cm!每天10秒坐着扭扭腰,紧实小腹消水肿
2.双脚併拢,腰部以下左右转,每边停顿2秒后换边,一共做10秒

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