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筋膜沾黏积废物!躺着勾勾腿30次轻鬆瘦下盘

2020-07-28   分类: B曼生活   参与: 585人  作者:
每天长时间久坐,让妳的下半身变得越来越胖?肌肉缺乏运动而僵硬,让血液循环不良、淋巴阻塞,更是会让老废物质囤积体内。透过躺着就能做的运动,轻鬆伸展僵硬的肌肉,再进行简单的肌力锻鍊!
长时间维持相同姿势 会让筋膜和肌肉僵硬
近年来筋膜被发现对身体有极大的影响,能帮助消除各种顽固的僵硬和不适,日本瘦身专家长坂靖子表示,筋膜简单说来就是包覆着肌肉的膜,而这层膜有着80%以上的水分,如果日常里长时间维持同样的姿势,运动不除,就会导致筋膜变得凝固萎缩,水分流失而和肌肉沾黏在一起。
如此一来,肌肉的活动变差,即使想要进行肌力锻鍊,也无法获得理想中的效果。因此在肌肉锻鍊之前,需要将筋膜放鬆,才能让肌肉变得容易活动,锻鍊的效果也才会好。
日本运动教练古川美佳表示,下半身佔了全身肌肉的七成,因此只要正确地锻鍊,也容易看得见效果。对于提升全身的肌肉量,增加基础代谢很有帮助。
《锻鍊下半身这样做》
长坂靖子表示,这个动作能够锻鍊到下半身的大片肌肉,锻鍊大腿后侧肌群的同时,还能够伸展大腿前半部,对于大腿前后侧的肌肉都有效果。
筋膜沾黏积废物!躺着勾勾腿30次轻鬆瘦下盘
STEP1.用手肘支撑身体,横躺在地。下方的脚轻轻弯曲让身体安定,上面的脚与地面保持平行。
筋膜沾黏积废物!躺着勾勾腿30次轻鬆瘦下盘
STEP2.一边意识着臀部的肌肉,一边将上方的脚弯曲膝盖,让脚朝后勾去。来回动作30次。反方向也重複动作。

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