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40拉警报!中年妇女的3大健康危机与对策

2020-06-05   分类: Z好生活   参与: 146人  作者:

癌症、心脏病、糖尿病、中风、阿兹海默症、呼吸系统疾病等,都是40岁以上妇女的主要健康杀手,而想避免这些病症就必须改变目前的生活习惯,专家、研究均指出,从饮食规划、管理压力及充足睡眠等3大关键着手,就能有效降低疾病风险,健脑瘦身还能延年益寿!
1.正确的饮食习惯
妳的饮食将决定一切。不幸的是,许多美国妇女饮食不均衡,导致肥胖、糖尿病、高血压或其他健康问题。更糟糕的是,许多女性过度追求纤细的身材,限制自己摄入的热量或脂肪,导致她们比男性更容易排除掉许多营养的食物。此外,许多女性缺乏正确的饮食规划,因此过度食用加工食品、摄取过多动物脂肪与糖分。
关键:根据国家卫生统计中心的资料,超过60%的美国妇女超重,三分之一以上属于肥胖。
解答:不要以卡路里为选择食物的考量,吃营养的食物,就能有效稳定体重。营养学家强调,应尽量以植物性食物为基础,多吃五穀杂粮、水果、蔬菜、健康油和鱼类,称为「地中海式饮食」,可以抗发炎、抗氧化,并降低了33%罹患新陈代谢症候群的机率。
2.管理生活压力
在美国,负担照护责任的女人,平均年龄正是40几岁。许多中年女性彷彿三明治,上有年迈父母、下有未成熟的孩子,缺乏时间与精力照顾自己。这使得她们容易有肥胖、糖尿病、心髒病、高胆固醇、癡呆与背痛的情况,有70%以上的人更出现忧郁症状。虽然男人也会分担照顾责任,但女性往往有较多负面经验,需要投注心力去解决问题、处理情绪。
关键:女性照顾者由于压力大,更容易藉吸烟或酗酒抒发,甚至暴饮暴食,让健康每况愈下。
解答:必须有良好的自我保健习惯,及充足的休息时间。美国波士顿大学研究人员表示,许多女性照护者花费心力在自己身上后,不仅寿命延长、记忆力增强,身体也健康多了。
3.充足的睡眠
根据美国全国睡眠协会指出,整体而言,妇女比男性更受睡眠问题所苦,包括失眠、睡眠不足、更年期造成的睡眠中断等。另外,虽然男性较容易患有「睡眠呼吸中止症」,但50岁后的女性也会开始出现;到了65岁,约有四分之一的妇女受它影响。
关键:女性若睡眠不足,高血压的风险增加一倍;罹患心脏疾病、糖尿病与肥胖的风险也更高。根据2011年《美国医学会杂誌》的报告,有「睡眠呼吸中止症」的老年妇女,将有高出85%的机会罹患癡呆。
解答:对健康最有益的睡眠时间,是一个晚上睡5小时以上,但最多不要睡超过8个半小时。

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