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按按脚让脚部气流畅通,一併改善膝盖骨盆不适问题

2020-07-11   分类: Z好生活   参与: 103人  作者:
譬如说,腿部的部分,给予连结脚拇趾部位的骨头一点刺激,请参阅图①
如果这个部位没有力气,骨头将感到非常疼痛,不过只要受到刺激,腿部内侧的肌肉就会开始运作,如同让肌肉运动一般。原理和走山路一样,当我们在山路上行走时,由于脚底凹凸不平,因此非得利用腿部的内侧肌肉来保持身体平衡;也就是说,力道会进到腿部的内侧肌肉。所以,我们可以藉由指压这个部位来锻鍊腿部的内侧肌肉。
「脚趾」指压—改善膝盖、脚踝与骨
当膝盖僵硬时,脚的无名趾与中趾间骨头缝隙就会变窄,透过按压让这个部位变得比较宽,可改善膝盖周边的血液循环。想要改善脚踝的血液循环,就按压小趾与无名趾之间。改善骨盆的血液循环则是按压拇趾与食趾之间。所谓「脚趾」,指的并不是脚趾头前端,而是脚背像是蹼的部位。只要按压开这些部位,就能改善精气的流动。
动动脚,改善脚部气流
将拇趾用力往脚背的方向扳过去,接着再慢慢返回原姿势,这段期间请呼吸数次。这幺一来,腿部内侧的气流就会变佳。此外,只要弯曲脚趾后,将整个脚掌向后扳动,像是往脚背方向「拉直」的感觉,整个内侧的气流就会顺畅,并且感到暖和;接着,一边让脚掌缓缓返回原姿势,一边像是从脚趾尖呼气般地吐气,该部位的气流就会更加顺畅。只要腿部内侧气流顺畅,内侧肌肉就会变得容易使力。

以涌泉穴为支撑点,将所有脚趾往脚底用力弯折,这幺一来,阿基里斯腱就容易获得舒缓。位在脚底的穴道「涌泉穴」,是腿部能量气流最后由脚尖释放的中心位置,涌泉穴因为弯折受到刺激,在弯折时,脚底到脚尖的部位将感到疼痛,并会微微振动;接着一边缓缓将脚尖返回原姿势,一边像是从涌泉穴呼气的感觉吐气,就能舒缓阿基里斯腱的紧绷。此外,整个腿部外侧的释放流畅度将变好,并感到凉爽,外侧肌肉的紧绷也能获得舒缓,为腿部内侧容易使力的状态。
按按脚让脚部气流畅通,一併改善膝盖骨盆不适问题
放鬆膝盖的站立法
站立时,如同刚才说的,若能藉由巧妙地晃动膝盖来取得平衡,腰部也会自然放鬆。
站立时膝盖能够不使力就好了。所谓不使力,并不是真的不出力,而是处于腿部内侧使力的状态。如果腿部内侧肌肉能顺利使力,我们就不需要勉强出力,因此是一种不用出力并且轻鬆的感觉。试着摸索这个状态,练习利用放鬆膝盖的感觉站立。站立时腰部会感到疼痛的人,只要常常放鬆膝盖就能感到相当轻鬆。
虽然大家常说,只要腹部用力腰部就不会僵硬,但是要顺利将力道注入放鬆的腹部下方,感觉上很困难。反倒是只要巧妙地放鬆膝盖,力道就会自然进到腹部下方。因为力道是由腿部下方依序进到肌肉内侧,所以力道会自然进到腹部下方。
如何让力道顺利进到腹部下方呢?可利用像是由脚底吐气的感觉来进行,力道就会一下子集中到腿部内侧。这幺一来,就算下腹部不刻意使力,力道还是会自然进来。一旦有了这种感觉后,就会觉得腿部变轻。
腿部变轻的感觉代表力道顺利进到腹部下方,也就是力道顺利进到腿部内侧的状态,大致上做到这样子的程度即可。一般日常生活当中,光是这幺做就能感到相当大的差异。

夏天的脚底发冷
夏天时,我们在冷气房内,下肢脚踝特别容易发冷,所以必须留意尽量不要受凉。阿基里斯腱四周之所以容易发冷,是因为处于夏天酷热的状态下,人体必须充分释放体热。
夏天与冬天的差异在于,总之,冬天处于尽可能要将热量保存于体内的状态;夏天则是必须要将体热尽量排出体外。所以脚踝在冬天比起夏天处于更紧绷的状态。就是不让热量流失。在冬天时,骨盆也是紧缩状态,以免热量流失。膝盖从春天开始就朝着容易释放体热的状态变化,因此在夏天之前已经软化了,到夏天时就透过脚踝调节体温。
脚踝与体温调节
一般来说,夏季最高气温一旦到达摄氏二十五度左右,人体就会透过脚踝取得体温平衡,必须将体热顺利由脚踝排出才行。不过,当我们进入冷气房内,尤其接近冰冷的地面,脚踝会突然紧缩,以免热量流失;接着我们又以脚踝紧缩的状态移动到气温高的户外,此时脚踝又得放鬆。
我们就像这样在冷气房进进出出,如果脚踝能够适应那倒没什幺问题,但是无法适应的情况相当多,这幺一来,脚踝就会一直处于僵硬的状态,造成人体无法顺利适应气候,感到热得无法忍受。
虽然是同样的情形,不过,如果是孩子,无论夏天再怎幺热,也很少有孩子觉得热到受不了或喊着热死了、热死了。我认为这是因为孩童的脚踝比较没那幺僵硬,而且不像成年人频繁进出冷气房。成年人只要一没有冷气就会受不了,或是热到无法入睡,这是因为脚踝已经完全变硬,无法顺利适应高温。一旦有这种情况,且又待在冷气房里,脚踝就更冷了,到头来整个夏天都是处在不适应的状态。一旦如此,有时排汗量也会减少。
排汗可以协助我们将各种老废物质排出体外,虽然藉由排尿也可以排出各种物质,不过,排汗类似在进行一种透析动作,因此有益于人体。一旦有了上述不适应的情况,汗水就不易排出。从这个部分来看,脚踝或膝盖可说是具备调节健康的功能。
脚底发烫
如果让脚踝保持在温热的状态,夏天反而会觉得凉爽。有些人常常两腿发烫,如果不把双腿伸出棉被外就无法入睡。这种人因为体热无法从脚踝释放,所以脚底才会发烫。当处于这种情况时,腿部是冰冷的,脚踝也会变硬。情况严重的人,即使是冬天也必须要把腿伸出棉被外才能入睡,这已经是腿部血液循环非常差的状态。同样是「冰冷」的情况,有些人会觉得非常冻,有些人则是由于应该要释放出去的能量累积于内而感到发烫,这是因为这些人原本循环就不佳。

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