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筋膜僵硬导致全身痛!肩胛骨体操解决肩痠、50肩

2020-07-28   分类: Z好生活   参与: 136人  作者:
几年前我在国外的大学参加定期的人体解剖课程,学习人体的构造。实际参与解剖后我有一个最大的感触,其实它也是必然的事实,那就是: 「人类的身体是立体的」。
在课本里看到的肌肉图是平面的。书本里几乎都只有肌肉的正面图像和背面图像。因此,像大腿内侧的内收肌不管从正面从背面看都是细长的,但事实上它占了大腿内侧的大块面积。
由这个事实我开始思考自己以往一直轻忽的内收肌会不会和恼人的膝盖疼痛有关。把肌肉用平面的视点来看,会很难查觉疼痛的「幕后黑手」。
另外我还有一大发现,那就是肌肉无法一一分割清楚。全身的肌肉表面都有一层名叫 筋膜的白色薄膜覆盖。各个肌肉都靠筋膜支撑着,而且上面还有一层像「紧身衣」一样栓住每块肌肉,让每块肌肉待在正确位置,被称为「fascia」的筋膜重叠包覆。 筋膜僵硬导致全身痛!肩胛骨体操解决肩痠、50肩
栓缚身体肌肉的筋膜如果紧绷变硬,会有什幺情况发生呢?
受到不良姿势拉扯而收缩变硬的肌肉,会让身体容易出现造成疼痛的「幕后黑手」。
这就好比是勉强穿上自己穿不下的紧身衣一样。身体会绑手缚脚难以动弹,每个部位的动作都会变得扭曲歪斜。
筋膜僵硬导致全身痛!肩胛骨体操解决肩痠、50肩
筋膜也和肌肉一样,会因为使用过度、疲劳、寒冷或重複姿势而变得僵硬。于是,种种原因就造成了疼痛的「幕后黑手」。那幺到底要 如何有效地消灭疼痛的「幕后黑手」呢?
在下一章会针对这点详加说明。

肩胛骨的软硬度测试
两臂无法举至耳后的人是肩胛骨僵硬造成的。肩胛骨无法活动自如很可能会出现 五十肩或腰痛的毛病。
  1. 两臂併拢伸直,从身体前方往上举至头顶。
    筋膜僵硬导致全身痛!肩胛骨体操解决肩痠、50肩
  2. 两臂儘量向后伸展。
    筋膜僵硬导致全身痛!肩胛骨体操解决肩痠、50肩 
扫黑肩胛骨体操
前锯肌是连结肋骨和肩胛骨,位于腋下的肌肉。这个肌肉一旦僵硬,会拉扯肩胛骨造成肩膀酸痛,还会让肩关节向前歪斜,造成手臂无法从旁举高的五十肩症状。
在一般日常生活作息中不太容易活动到前锯肌。藉由这个体操来刺激前锯肌,可以为身体两侧带来有力的支撑,调整身体的轴心。
的图解
  1. 身体仰躺,背肌伸直,两手自然放在身体两侧。
    筋膜僵硬导致全身痛!肩胛骨体操解决肩痠、50肩
  2. 手臂位置固定,一边吐气一边将两手手掌慢慢向外翻转。
    筋膜僵硬导致全身痛!肩胛骨体操解决肩痠、50肩
  3. 慢慢回复原位,来回做十下。
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